先は長いな~。
冬まで(笑)
とかおもっちゃだめだ(笑)
朝はいつもと同じ。
ヨーグルト+牛乳のオールブラン。
グレープフルーツ1/2
緑茶。
朝御飯で変わる部分は
飲み物くらいか。
昼
野菜のスパニッシュオムレツ風
たまねぎ15g
ピーマン15g
にんじん5g
トマト30g
きのこ25g
卵1個
全部混ぜて塩コショウで味付け
最後に少量ケチャップを乗せてできあがり。
ささみ2本大葉で巻いて
梅干し付けて。
五穀米
温野菜
たまねぎ・にんじん・じゃがいも・もやし。
1カップ30kcalくらいでし。
きのこを湯がいたのん。
塩コショウのみ。
夜
鮭の味噌焼き蒸し。
鮭60g
味噌大さじ1
きのこ30g
なす70g
鮭をフライパンの上に乗せ。
きのこたちを乗せ。
水を鮭が半分浸るくらいまでいれ。
火が通るまで。
つけあわせにミニトマト20g
チンゲン菜のスープ
チンゲン菜150g
うちの子がくれた
和洋菓子「中野よぃとこ」
わたしは、1600kcalにしなくてはならぬのだ!
外食しないなら
足りない!
あ。だから。
外食週に1回くらい大丈夫ぢゃん。
体重前日-0.2kg
大してかわらんちん。
プールで約1時間。その後、コアリズム基本編。