あちゃ。のダイエット&旅日記



4日目。

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先は長いな~。
冬まで(笑)

とかおもっちゃだめだ(笑)

朝はいつもと同じ。
ヨーグルト+牛乳のオールブラン。
グレープフルーツ1/2
緑茶。

朝御飯で変わる部分は
飲み物くらいか。


野菜のスパニッシュオムレツ風
たまねぎ15g
 ピーマン15g
 にんじん5g
 トマト30g
 きのこ25g
 卵1個
全部混ぜて塩コショウで味付け
最後に少量ケチャップを乗せてできあがり。

ささみ2本大葉で巻いて
梅干し付けて。

五穀米

温野菜
たまねぎ・にんじん・じゃがいも・もやし。
1カップ30kcalくらいでし。

きのこを湯がいたのん。
塩コショウのみ。


鮭の味噌焼き蒸し。
 鮭60g
 味噌大さじ1
 きのこ30g
 なす70g
鮭をフライパンの上に乗せ。
きのこたちを乗せ。
水を鮭が半分浸るくらいまでいれ。
火が通るまで。

 つけあわせにミニトマト20g

チンゲン菜のスープ
 チンゲン菜150g

うちの子がくれた
和洋菓子「中野よぃとこ」


わたしは、1600kcalにしなくてはならぬのだ!
外食しないなら
足りない!

あ。だから。
外食週に1回くらい大丈夫ぢゃん。

体重前日-0.2kg
大してかわらんちん。

プールで約1時間。その後、コアリズム基本編。
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by sou_snow | 2008-05-29 07:44 | ちょっと小ネタ
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